come singolo lavoratore cosa puoi fare per non morire di burnout?

Innanzitutto mantieniti in forma! Esercizio fisico costante, alimentazione corretta e buona qualità del sonno sono fattori decisivi per evitare di ammalarti di burnout. Le ricerche dimostrano che queste buone abitudini quotidiane sono in grado di contrastare molto efficacemente l’esaurimento da lavoro. Inoltre è fondamentale imparare ad introdurre delle pause e dei cicli di recupero nella nostra vita lavorativa quotidiana. Impara a mettere in calendario le attività dedicate allo svago e agli hobby, dedicati alle attività “caricabatteria” che ti permettono di rigenerare risorse. Durante le ore lavorative metti una sveglia ogni ora che ti ricorda di fare una breve pausa.

Sviluppa relazioni interpersonali positive e incentrate sulla cordialità. Puoi segnare su un diario tutte le azioni gentili nei confronti delle persone intorno a te. Coinvolgi qualche amico e collega in un progetto di riduzione del burnout (magari una breve passeggiata quotidiana), in modo da favorire un sostegno reciproco.

Dedicati al job crafting, cioè modella il contenuto del tuo lavoro in questo modo: individua le mansioni più noiose e più gratificanti del tuo lavoro e prova a dedicare un po’ più di tempo a queste ultime.

Sai bene che prevenire è più semplice che curare, quindi non aspettare di bruciarti, ma allontanati adesso dalla benzina e dai fiammiferi del burnout!